365篮球比分

優雅儀態的訓練方法

2019-07-16作者:楊靜、鄭大莉、劉倩、趙潔編輯:書問閱讀

俗話說得好:“三分容顏,七分打扮。”優雅得體的儀態除了受環境潛移默化的影響之外,關鍵還在于通過后天訓練習得。優雅得體的儀態猶如高樓大廈,形體是地基,行為姿勢是結構,舉止談吐是磚瓦,衣著妝容是裝潢,只有這一系列“材料”保質保量地組合在一起,才能給人們呈現出建筑的美麗,人們才有足夠的勇氣和信心走進這幢高樓大廈。用馬克思主義唯物辯證法的觀點來解釋就是,只有部分以合理的結構形成整體時,整體的功能才會大于各部分功能之和。


儀態基礎訓練

1. 站姿

優美的站立姿勢的基本規范是抬頭、挺胸,脊背和后腦勺在一條直線上。這樣的站姿給人精神飽滿的舒適感。站姿要領:兩眼平視前方,下顎微收,面帶微笑,兩肩放松,略向后下方放平下沉,兩臂自然下垂,挺胸,收腹,提臀,兩腿直立,大腿收緊,膝蓋蹬直,腳跟靠攏。


男士女士可根據自己的身份,在不同的場合選擇不同的站姿,例如在休閑場合可選擇比較隨意一些的小八字站姿(雙腳腳尖自然分開,腳后跟并攏),在比較正式的場合可以選擇標準的站姿(雙腳腳尖腳跟均并攏),在較正式的場合選擇丁字步站姿(一只腳在前,另一只腳的腳跟放在靠前腳的腳心處)等等。


另外還有一些不良的站姿,例如女士采用雙腿分開式站姿,男士叉腰、手插褲袋、頭歪肩斜等不雅站姿,這些都會大大影響個體的儀態美。


儀態基礎訓練可采用雙腿站立、頭頂書本、雙腿夾紙、貼墻站立等方法,不論哪種方法都貴在堅持,特別是腿部有缺陷的人,更要堅持才能達到美的效果。


2. 坐姿

在公共場合,端正的坐姿要求入座要輕、穩,上身保持站立時的姿勢,雙腿并攏或交疊,手臂放松,目視于人。落座時如果穿的是裙裝,雙手要從臀部向下整理裙擺,以免坐下時裙擺出現褶皺。不同場合中,女士的常用坐姿有標準式、平行式、疊腿式,男士常用坐姿是標準式。


(1)選擇入座時,為了顯示自己的優雅姿態,我們首先走到座位前方,用手摸扶座椅以防座椅滑動,然后右腳順勢向后撤,從容不迫地坐下。


(2)不管在何種場合,我們選擇何種坐姿,都不應該把兩膝蓋分開,否則再優雅的姿勢也會被這一動作破壞。兩腳也不可亂放,因為這樣的坐姿失去了女性或男性的優雅。


(3)倘若我們選擇兩腿交疊的坐姿,放在上面的腿的腳尖切忌四處旋轉、上下抖動,正確的做法是腳尖應向下低沉。


(4)談話過程中,注意自身的身姿,不宜頻繁看表、撓頭、玩弄頭發、用手支撐下巴等。


(5)坐在座位上身體不可前俯后仰,顯得按捺不住,或是把腿架在扶手上,這是極其不雅的表現。


除了以上性需要注意的常識問題,我們還需要根據座位的高低調整坐姿:


(1)低座位:當就座的是低座位時,我們應注意保持大約就坐于座位的三分之一,不可讓背部緊貼座椅。


(2)高座位:假如就座的是比較高的座位時,應與就座低座位時不同,這時應將左腳微向右傾,以左腿為基地把右腿輕輕放于左腿之上,當然無論何時都要記住腳尖向下。


(3)座椅適宜高度:當就座的座位不高也不低時,我們應該注意把雙膝并攏,兩腳適當地向左后方輕輕放置,再把右腳順勢從左腳外側緩緩伸出,形成交叉式坐姿,這種坐姿比較適合長時間交談的情況。


3. 走姿

在公共場合,行走時腳跟先著地,行走時正常的步幅為1.3~2 個腳長。走起來要讓人感覺非常自然,優雅并且有風度,步伐有節奏且輕快敏捷。切忌走路時前傾后仰、左右搖晃、上下跳動、眼睛向下看或者四處眺望,這樣會給人留下不端莊和不自信的印象。


走姿要領:上身在保持好站姿基本要求的基礎上,兩肩放平,手臂前后自然擺動,前擺約15°,后擺約30°,收腹立腰,重心及時前移,雙臂距離雙腿約一拳,兩腳跟先著地,女士落地后兩腳內側在一條直線上,步幅大約35 厘米,男士腳尖可稍稍向外分開,兩腳跟落在兩條平行線上,步幅大約40 厘米。


生活中經常會發現有一些“內八字”“外八字”,雙腳走路與地面摩擦等不良的走姿,要根據自身實際情況采用不同的訓練方法,以達到改善的目的,體現自身的體態美。


4. 蹲姿

蹲姿是人處于靜態時的一種特殊體位。在日常生活中,不可避免地需要撿起掉在地上的東西,因此我們必須謹記蹲姿的基本規范:不要突然下蹲;不要距離人太近同時要注意方位;不要毫無遮掩,更不要蹲著休息。尤其女士在下蹲時要特別注意,無論采用哪種蹲姿,都要將雙腿靠緊,臀部朝下,稍有不慎,就會給人失禮的印象。


蹲姿要領:上身保持直立,下蹲時臀部朝下,重心放于后腿上,控制好身體重心,女士始終保持雙腿并攏;男士雙腿可稍稍分開。常用的女士蹲姿有高低式和交叉式兩種,男士只使用高低式蹲姿。

容易出現的不良蹲姿有身體前傾并含胸低頭,雙腿沒有控制,重心不穩,雙腿分開距離過大,臀部上翹,重心前移等。


5. 表情

表情是我們內心世界的一面鏡子,所以表情掌握恰當與否也是衡量儀態是否得體的重要標準。微笑是最美的無聲語言和表情。對人微笑要發自內心,一定要自然,如果不是發自內心的笑意,笑出來反而很做作,給人虛偽的感覺;另外,在微笑時,盡量做到不露牙齒、笑的時候不要發出聲音;同時,微笑還要區分場合和對象,在嚴肅的場合,比如,出席重要活動或者參加葬禮,切忌喜笑顏開;在別人做錯事時,要報以寬容諒解的笑意,切忌嘲笑挖苦;在別人傷心時,要換位思考,切忌只關心自己。眼睛是心靈的窗戶,我們在與別人交談時,目光要堅定,做到眉頭舒展,眼神放光,這樣的狀態才能給人親切感和信任感,更有助于交談成功。


微笑訓練要領:面部肌肉放松,眼睛平視前方,嘴角微微上翹。訓練的方法也有多種,例如對鏡訓練法,情緒回憶訓練法(回憶自己最開心的事情,自然流露微笑),含箸訓練法,口型對照訓練法(說茄子、亞克西等詞語,使嘴角上翹)等。


俗話說笑由心生,所以微笑時由內至外,心、眼神、面部三合一才能展現出最自然、最親切、最真誠、最美的微笑。


6. 手勢

當我們與別人交談時,常常要用到一些肢體語言,在使用肢體語言的過程中,手勢動作不宜過多,動作不宜過大,切忌手舞足蹈,切忌用手指他人或做嘲弄、侮辱他人的手勢,這些手勢不僅是不尊重人的表現,也是一個人素質低下的體現。如,常用引領手勢如插頁。


以上內容來自清華社《形體訓練與形象設計》,本書分上、下兩篇,以美學、生理學、公共關系學等理論為基礎,立足“表”和“里”兩個方面,強調漸進的“養成”過程和綜合素質培養,對形體、儀態、形象、禮儀進行獨立而有系統的介紹,并用于實踐指導。



內容來源:書問

作者楊靜、鄭大莉、劉倩、趙潔
出版清華大學出版社
定價49.8元
書籍比價

分享到

掃描二維碼 ×

電子紙書

優雅女人的投資理財術(入門與實戰468招)

張潔
清華大學出版社[2017] ¥25

美術課堂全程訓練叢書工筆人物全程訓練

李永文
天津人民美術出版社[2004] ¥18

兒童時間管理訓練手冊:30天讓孩子的學習更高效:升級版

鐘思嘉, 王宏, 李飛, 雨露, 著
清華大學出版社[2018] ¥33

創新思維的訓練手冊:腦體操

李尚之 湯超穎
清華大學出版社[2017] ¥26

訓練邏輯思維的16種經典趣題

于雷 等
清華大學出版社[2016] ¥23

兒童時間管理訓練手冊——30天讓孩子的學習更高效

鐘思嘉、王宏、李飛、雨露
清華大學出版社[2015] ¥25

家庭中的感覺統合訓練

王萍、高宏偉
清華大學出版社[2011] ¥12

SEO網站營銷——策略、方法、技巧和案例

劉玉萍
清華大學出版社[2015] ¥27

解碼世界先進制造管理——方法,案例與趨勢

鄭力、莫莉
清華大學出版社[2014] ¥25

大陸法系判例:制度?方法——判例研讀沙龍Ⅰ

黃卉 朱芒 解亙 周偉 章劍生 陳越峰
清華大學出版社[2013] ¥25

出版業領先的TMT平臺

使用社交賬號直接登陸

Copyright ? 2020 BookAsk 書問   |   京ICP證160134號


注冊書問

一鍵登錄

Copyright ? 2020 BookAsk 書問   |   京ICP證160134號

365篮球比分
股票涨跌买卖点规律 云南十一选五走势囹 广西快乐10分走势 麻将高手打牌思路 陕快乐10分走势图开奖直播 今天快3结果走 快乐赛车全国统一开奖 保定哪期货配资做得好 世界杯一场足球比赛 飞艇是官方开奖吗