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焦慮那些事

2019-03-13作者:章寧香編輯:書問

焦慮和焦慮癥是兩回事。一個是人人都會有的情緒,一個是部分人才有的心理疾病。


焦慮是一種負性情緒,一種自覺性的不愉快感受,部分還會泛化到擔心這擔心那,整個人都會煩躁不安。如果你問對方為什么焦慮,你通常很難得到明確的答案。因為焦慮是對未來不幸結果的憂慮。有的存在具體刺激事件,有的則完全是個人的主觀感受。


全世界的心理學家經過長年累月的研究,得出了一些突破性成果,關于人類的種種心理疾病,有14大類是已被明確了可以治療的,焦慮癥就列在其中。所以,如果你身邊有受困的朋友,請放心,情況不至于太糟糕。


對于普通人來說,適當的焦慮是好事,焦慮能使我們的身體警覺,以敏捷的姿態更好地適應當下的環境。可還記得我們高考前的那種緊張焦慮感嗎?那會讓我們聚集全部的注意力來應對。適當的焦慮能讓你全力以赴,但如果長時間處于較高水平的焦慮,就可能形成認知偏差,導致惡性循環,甚至陷入嚴重的心理問題中。在此,我們應該可以感覺到,焦慮體驗是我們不可或缺的一種情緒,它適當的存在,能讓我們感覺到世界的美好。


焦慮癥是長時間處在高水平的焦慮體驗中形成的認知偏差,已被確認為神經癥的一種;能被心理醫生確診為焦慮癥,可見這個人的社會功能已經嚴重受損,需要進行心理治療了,必要時還需要在心理醫生的指導下進行輔助藥物治療。心理治療多以精神分析、認知行為治療、放松療法為主,近年來生物反饋儀在焦慮癥的治療上也有廣泛的應用。


焦慮癥狀的發作形式分為慢性焦慮和急性焦慮兩種,發作時常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻尿急、出汗、緊張、心跳加快、呼吸急促等軀體癥狀。我們的傳統中醫對焦慮癥有獨到的治療經驗,中醫認為焦慮是思慮過度、耗傷心血、氣血虧損以致心神不安而造成的。


在心理治療領域,不同心理學派對焦慮有不同的理解:精神分析學派認為焦慮是本我與自我的沖突。為了減少這種沖突給人所造成的痛苦和緊張,潛意識動用心理防御機制來阻止焦慮,如阻止不了的時候,焦慮便會表現出來。行為心理學家認為焦慮是通過學習而獲得的一種經驗,焦慮是我們學習而來的,人有趨利避害的本能,當我們遇到自認為不舒適的事件時,我們會本能避開現有的不舒適處境。認知心理學家認為,焦慮是你對未來的不良預期,這種對未來不良預期的想象引起了焦慮。所以改變認知是最直接有效的辦法。


一般性的焦慮感不需要刻意治療,待引發焦慮的事件過去,會恢復到正常狀態。我們也可以通過放松練習來緩解焦慮癥狀。焦慮時肌肉緊張度高,肌肉緊張和焦慮的消長是平行的,通過松弛肌肉的訓練來達到緩解精神緊張的效果,對降低焦慮有著比較明顯的效果。焦慮的人可以去醫院的心理科請心理醫生用生物反饋儀或音樂治療儀等輔助設備幫助,還可以自己在家通過瑜伽體式,呼吸練習等來幫助放松。如果你的焦慮持續一定時間并嚴重影響生活,已經到了焦慮癥的程度,那就必須要在心理治療師的幫助下進行治療了。


  心理技術   焦慮自評  

焦慮自評量表(SAS)是目前為數不多的可以自己進行測評也可以自己獨立分析測評結果的量表。很多的測評工作要求在心理醫生的指導下進行,并且結果的分析是一項非常復雜的工作。SAS是一種相當簡便的分析人主觀焦慮感覺的工具,具有廣泛的適用性。同時需要說明的是,這個量表取樣比較早,在心理門診有更完善和最新最適用的心理測評供使用。有條件可以直接去醫院進行自評。


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SAS填寫請注意:1.請根據你一周以來的實際感覺在適當的數字上劃上“√”表示,請不要漏評任何一個項目。做完后將20個項目的各個得分相加,即得粗分;用粗分乘以1.25以后取整數,就得到標準分。按照中國常模結果,SAS標準分的分界值為50分,其中50—59分為輕度焦慮,60—69分為中度焦慮,70分以上為重度焦慮。自評結果50分以上都需要在心理治療師的幫助下調整。


以上內容來自清華社《拯救自己:一位女心理師的心理診斷實錄》,在生活中,我常常聽到這樣一句話:“道理我也知道……”每每聽到這句話,我似乎能夠感受到說這句話的人內心的無力與無奈。



內容來源:書問

作者章寧香
出版清華大學出版社
定價39元
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